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スポンサードリンク生活習慣病と運動不足
生活習慣病はその名の通り、生活習慣によって発生する事が多い訳ですから、
考えようによっては予防もしやすい訳です。
食生活はとても重要ですが、もう一つ重要な事があります。
それは運動です。
運動と一口に行っても様々ですが、
何も激しい運動をしなくてはいけない訳ではありません。
普段から何か運動している人は別にして、
全く何もやっていないという人は運動をするという習慣がなくなっています。
急に何か運動をしろと言われても実際は難しいと思います。
またそういう人に限って、時間がなく忙しいと必ずと言うでしょう。
これは一歩一歩、生活習慣病へ向かって進んでいる状態です。
私も昔は運動をしていましたが、ここ２０年はろくな運動をしてきませんでした。
つまり完全な運動不足状態です。
そして昨年の人間ドッグで、とうとうメタボ判定を受けてしまい、
保健士の方がうちにみえて、６ヶ月間の生活習慣改善の面談を受けました。
その中で実行していくものとして、
夕食のご飯の量を減らすことと、仕事終わりでの３０分以上のウォーキングでした。
もちろんパーフェクトにできない日もあります。
雨の日は歩きませんでしたし、時々は焼肉をがっつり食べたりすることも・・・
しかし、９ヶ月間意識を持ち続けて実行してきました。
そして先日の人間ドックの結果、
体重やウエストは残念ながらそれほど変わりませんでしたが、
血液中の様々な数値が著しく改善されました。
特に中性脂肪に関して昨年のほぼ半分の基準値内になり、
今回はめでたくメタボからの脱却の一歩を踏み出す事ができました。
しかし、歩くと言ってものんびり散歩では意味がありません。
頭の中にテンポの速い曲を思い浮かべ、それに合わせて歩きます。
そうするとかなり速く歩かないといけません。
必然的に体に負荷をかけながら歩く事ができます。
また毎日同じコースを歩くと飽きてしまうので、
毎日コースを変えたり、お店に行ったり等、
理由を付けて長い距離歩いたりすると飽きませんでした。
私はよく有名な風俗街を歩いてみたり（笑）、
２駅先の古本屋さんやビデオ屋さんに行ったり、
夜でもやってる郵便局の本局のATMにお金をおろしに行ったり、
郵便物を持って行って発送したりと、
いろんな理由や目的をつけて歩いていました。
そうすると冬でも汗をしっかりかけますし、
何より続ける事ができました。
私はまだまだ不完全ですが、きちんとやれば、継続することで
体脂肪が燃焼できて、血行も新陳代謝もよくなります。
そして基礎代謝量が増加して、太りにくい体質になり、
減った体重を維持することができるようになります。
当然ながら、全身運動であるので、血行がよくなり、
血液中の糖分や脂肪を減らしてくれ、インスリンの働きが活性化され、
自律神経のバランスもよくなります。
さらには体内のカルシウムを活性化させ、骨の退化を予防もできるのです。
ちなみに趣味としてのウォーキングでなくスポーツであるので、
事前に筋肉を伸ばして、柔らかくほぐすストレッチをするのが望ましいと思います。
何をしたらいいかわからない方は、まずこんなウォーキングから
始めてみてはいかがでしょうか？
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