悪玉コレステロールを下げるには

悪玉コレステロールを下げるには、肥満を防止することが何より大切です。
ポイントとなるのは、食生活の改善と運動で、どれだけ「熱心」に実行できるかが成功のカギとなります。
よく脂っこい食事が良くないと言われますが、悪玉コレステロールを下げるには、食べ方も大きなポイントです。
まず、早食いは、満腹感を覚える前に食べ終わってしまうので、食べ過ぎにつながりやすいと言えます。
時間に余裕がない時でも、できる範囲で良いので、よく噛んでゆっくり食べるのがオススメです。

食べ方では、テレビやスマホを見ながらの「ながら食い」も要注意です。
だらだら食べてしまうため、つい食べ過ぎになりやすいのです。
また、食事は、エネルギー摂取量が、毎食ほぼ均等になるのが理想的です。
朝と昼は少量にして、夜に「ドカ食い」するのはNGで、肥満の原因ともなります。
外食する場合、単品ものは栄養が偏りやすいので、定食など品数が豊富なメニューの方がベターです。
さらに、悪玉コレステロールを下げるには、野菜や魚が多く入ったメニューを選ぶよう心がけたいものです。

現代人の多くが、運動不足を自覚しているようですが、悪玉コレステロールを下げるには、運動でよく体を動かすことが重要です。
一番かんたんなのは、歩くことです。
エスカレーターの代わりに階段を使うことも効果的です。
ただ、生活習慣の改善は、特に働き盛りの世代には、なかなか難しいものがあるようです。
仕事が忙しいなどの他に、性格的に続けられないという人もいるでしょう。

どうしても生活習慣の改善がうまくいかない場合、悪玉コレステロールを下げるには、薬物療法もひとつの選択肢となり得ます。

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